خوردن مكرر و مرتب آنها می‌تواند موجب بروز مشكلات سلامتی مختلف اعم از مشكلات جسمی و روانی شود. با این حال به دلایل اقتصادی، وسوسه انگیز بودن و سریع آماده شدن این غذاها، اغلب به سختی می‌توان در مقابل آنها مقاومت كرد؛ بنابراین اگر كمی آگاه باشید، حداقل می‌توانید انتخاب مناسب‌تری انجام دهید. تقریبا هیچ وقت خوردن فست‌فودها كاملا سالم نیست؛ چرا كه به لحاظ تغذیه‌ای كم ارزش و حاوی مقادیر زیادی چربی ترانس بالا، اشباع نشده، سدیم و كالری هستند، مثلا: سیب‌زمینی سرخ كرده حاوی 10 گرم چربی ترانس بسیار ناسالم است؛ در حالی كه انجمن قلب امریكا مقدار مجاز مصرفی چربی در روز را 2 گرم یعنی یك پنجم این مقدار اعلام كرده كه برای سلامتی قلب كاملا مضر است و فقط با خوردن یك همبرگر و یك سیب‌زمینی سرخ شده متوسط بیش از دو برابر چربی اشباع شده مجاز برای چند روز را دریافت خواهیم كرد. اعتدال كلید سلامتی است. افراط و ولع در خوردن هر نوع ماده غذایی مشكل آفرین خواهد شد؛ به خصوص اگر این موضوع به یك عادت تبدیل شود؛ ولی پیدا كردن یك غذای سالم در رستوران‌های فست‌فود نیز كار دشواری است و گاها به یك چالش بزرگ تبدیل می‌شود؛ ولی با كمی دقت می‌توان غذایی را انتخاب كرد كه به نسبت سایر غذاها سالم‌تر و كم ضررتر باشد.
انتخاب سالم‌تر در رستوران‌های فست‌فود
با بررسی راهنمای محتوای تغذیه‌ای (در برخی از رستوران‌ها موجود است) به راحتی می‌توان انتخاب صحیح‌تری انجام داد. اگر دچار بیماری‌های خاص همچون قلب، دیابت و ... هستید، در انتخاب نوع غذای خود بیشتر دقت كرده و محدودیت‌های رژیمی خود را لحاظ كنید. مثلا همه ما می‌دانیم كه انتخاب یك سالاد سبزیجات از یك سالاد پر سس ماكارونی، سالم‌تر است. منو را كاملا مطالعه كنید و انتخاب صحیحی داشته باشید. مواد غذایی را انتخاب كنید كه حاوی مقادیر قابل توجهی سبزیجات و عاری از چربی باشند؛ مثلا سیب‌زمینی سرخ شده، فیله سرخ شده و یا هر ماده غذایی دیگری كه كلمه سرخ شده داشته باشد، نشان از چربی و سدیم زیاد است كه معمولا برای خوش طعم كردن آنها نیز مجبور می‌شوید از سس‌های خامه‌ای پر كالری استفاده كنید. به جای نوشابه، همراه غذا آب بنوشید.
نوشابه‌ها منبع عظیمی از كالری‌های پنهان هستند، یك جرعه نوشابه حاوی بخش بزرگی از مقدار كالری روزانه بدن است. یك لیمو را درون آب خنك بچكانید و همراه غذا بنوشید. از پیشخدمت رستوران بخواهید كه به غذای شما سس اضافه نكند. به جای مرغ سرخ شده، مرغ كبابی بدون مایونز سفارش دهید و آن را با سس گوجه‌فرنگی و یا خردل میل كنید. قبل از شروع به خوردن ساندویچ، مواد داخل آن‌را كنترل كنید. به جای مواد سرخ شده، نوع بخارپز و یا آب‌پز آن‌را سفارش دهید و سالاد خود را با كمی سركه و روغن زیتون میل كنید و تمامی سس‌ها را پس بفرستید. هر لقمه را مزه‌مزه كنید و به طور كامل بجوید. از سریع خوردن غذا اجتناب كرده و قبل از اینكه كاملا احساس سیری كنید از غذا خوردن دست بكشید. آرام غذا خوردن موجب هضم بهتر و سلامت دستگاه گوارش و احساس رضایت بیشتر می‌شود. هر وعده غذای فست‌فود به طور متوسط حاوی 1000 كالری است.
غذای خود را به چند وعده تقسیم كنید و مقداری از آن را برای شام و یا دوست خود به منزل ببرید. برای پیش غذا به جای سیب‌زمینی سرخ شده سالاد سبزیجات سفارش دهید. مواد غذایی فست‌فود حاوی مقادیر زیادی سدیم هستند كه می‌توانند موجب ابتلا به فشار خون بالا شوند؛ بنابراین از اضافه كردن نمك به فست‌فود خودداری كنید. ژامبون‌های گوشت، طعم فوق‌العاده‌ای به ساندویچ و سالادها می‌دهد، اما متاسفانه حاوی چربی و كالری زیادی نیز هستند. از آشپز رستوران خواهش كنید به جای آن از پیاز، كاهو، گوجه‌فرنگی، خردل و یا هر نوع طعم دهنده دیگری كه عاری از چربی باشد، استفاده كند. مقدار دریافتی نمك را كنترل كنید، نمك زیاد، موجب بیماری‌های قلبی-عروقی می‌شود. انجمن قلب امریكا به بزرگسالان توصیه می‌كند كه مقدار نمك دریافتی آنها نباید از 2300 میلی‌گرم تجاوز كند.
فست‌فودهای سالم
یك ساندویچ همبرگر معمولی به همراه مقدار كمی سیب‌زمینی سرخ شده و نوشابه حاوی حداقل حاوی 1700 كالری خواهد بود؛ ولی همان ساندویچ بدون سیب‌زمینی و به همراه آب حدود 500 كالری خواهد داشت. حتی می‌توانید یك همبرگر گیاهی (تهیه شده از سویا) و به جای سیب‌زمینی قارچ كبابی سفارش دهید و یا اگر دلتان می‌خواهد همبرگر گوشت بخورید آن‌را به همراه سالاد سبزیجات میل كنید.
